A obesidade me acompanha desde que eu era jovem. Não sabia perder 5kg em uma semana. Armado com o apoio de seus amigos, decidi negociar e estudar o máximo de informações possível. Por que você escolheu um período de tempo tão curto? A resposta é simples - me apaixonei. Portanto, havia uma necessidade urgente de perder peso.
A quantidade de quilos perdidos depende dos dados originais: quanto maior o percentual de gordura acima do normal, mais você pode perder, e cinco quilos não é o limite. Existem muitas maneiras de se livrar do excesso de peso. Resta apenas escolher a opção certa.
Maneiras de perder 5 kg por semana em casa
Se você quiser olhar com orgulho para a balança após 7 dias, precisa comer menos, beber mais e aumentar a atividade física. Coisas óbvias que, ao segui-las, te deixarão mais perto do seu sonho muito em breve.
Além disso, na luta contra a preguiça, você precisa desenvolver força de vontade e se obrigar a seguir as regras de alimentação, exercícios e bebida.
Se você não é preguiçoso e estamos falando de falta de tempo, invista uma certa quantia em procedimentos estéticos.
Leia o artigo até o fim e descubra a receita de uma bebida milagrosa. Meu amigo compartilhou com ele que perdeu 5kg em um curto período de tempo.
Dieta e hábitos de beber adequados
Se você não consegue perder peso, olhe para trás e admita honestamente que nem sempre dietas funcionam aqui, e nem cheiram a comida saudável.
A mesa ainda é dominada por massas e molhos suculentos ou por vegetais e frutas? Em que consiste a sobremesa: bolo, doces, bolo ou frutas secas saudáveis? Qual é o fim do jantar: batata frita ou salada com iogurte?
Nutrição certa- Esta é uma mudança de ênfase de alimentos de fácil digestão em favor de vegetais, fibras e a restrição de alimentos gordurosos.
Esta medida por si só não é suficiente para perder peso com urgência em uma semana. O número de calorias deve ser reduzido em 300-500 unidades. Açúcar, assados, salsichas, batatas cozidas e ainda mais batatas fritas dizem "não" desta vez. Coma frequentemente, mas em pequenas quantidades, e mastigue bem.
A água potável também pode ajudar a perder peso.. . . Comece o dia com um copo de hidratante vital e prepare seus órgãos digestivos para o trabalho. Beba a mesma quantidade antes de cada refeição - o alarme de saciedade disparará mais cedo.
Se a tarefa é perder peso rapidamente em apenas 7 dias, o volume diário de líquidos que você bebe deve ser 1, 5-2 litros. Com a sua ajuda, os produtos perigosos da decomposição da gordura são eliminados, a elasticidade da pele é restaurada e a sua tendência à flacidez é restaurada se o corpo decidir perder peso rapidamente.
Exercício regular
A vida é movimento. Quanto mais atividade, mais rico ele é e um metabolismo mais rápido significa que não há chance de obesidade. A realidade moderna dita um estilo de vida sedentário. Para perder peso, o corpo deve ser sacudido artificialmente.
Adicione um pouco de exercício à sua rotina diária: 3-4 vezes por semana, 40 minutos a uma hora. Para o efeito de queima de gordura são necessários exercícios aeróbicos, que aceleram o sangue, e para a contração dos músculos flácidos - exercícios de força.
Intervenções cosméticas
No arsenal da indústria da beleza, existem várias maneiras de iniciar suavemente o processo de perda de peso e melhorar a condição da pele:
- Aparelho de pressoterapia- Massagem a vácuo nas áreas problemáticas. Promove a queima de gordura nas áreas problemáticas da figura.
- Massagem de modelagem- Exposição com as mãos para correção da camada de tecido adiposo subcutâneo.
- Massagem nutritiva- acelera o metabolismo, estimula o início do processo de queima de gordura, combate a celulite.
- Endermolift- uma combinação de vibração e massagem a vácuo.
- envoltórios- Promove a limpeza, desintoxicação, retirada do excesso de fluidos, modelagem da silhueta.
- Intralipoterapia- Lipoaspiração não cirúrgica por injeção de uma droga que absorve gorduras seletivamente em áreas locais do corpo.
As dietas de perda de peso de 5 kg mais rápidas em 7 dias
A última tendência da moda é o uso de bicarbonato de sódio. Devido à neutralização do conteúdo ácido do estômago e à deterioração da digestibilidade das gorduras, é possível perder peso em uma semana com uma dieta refrigerante. No entanto, o uso excessivo causa danos às membranas mucosas, causando distúrbios no sistema digestivo. Portanto, este método não é considerado.
Provaram-se muito bem: claras de ovo, trigo sarraceno, kefir, água com maçãs.
Cardápio
Lista de alimentos "bons" e "ruins":
- Leite, laticínios: queijo cottage, creme com baixo teor de gordura, iogurte, kefir.
- Carnes magras: carne bovina, frango, cozida no vapor ou cozida.
- Qualquer peixe: cozido, assado, cozido no vapor.
- Ovos.
- Vegetais verdes crus: pepino, repolho, aipo, alface; colorido: tomate, pimentão, cenoura.
- Frutas: maçãs e bagas ácidas, frutas cítricas.
- Pão de centeio em quantidades muito limitadas.
- Óleo vegetal refinado para temperar.
- Pão de farinha premium, macarrão, confeitaria e outros produtos de massas alimentícias.
- Bebidas açucaradas, açúcar e doces.
- Batatas.
- Mingau.
- Gorduras animais e vegetais, margarina.
- Ingestão alimentar - queijo cottage, toranja.
- Maçã verde.
- Peixe cozido no vapor ou um pedaço de carne cozida, ½ cebola, vegetais frescos.
- Ovo cozido e laranja.
- Kefir, salada.
Trigo sarraceno
Você pode substituí-lo por variações mais deliciosas. Porém, como neste caso é improvável que perca 10 kg em 7 dias, use a versão clássica da dieta de trigo sarraceno.
Método de preparação do trigo sarraceno:
Vapor 0, 5 kg de grãos lavados à noite: despeje água fervente e deixe repousar durante a noite. De manhã, o mingau está pronto.
Menu do dia
Divida o mingau cozido pelo número de refeições durante o dia e coma frequentemente em pequenas porções - ao longo da semana. Não adicione sal, não tempere. Ingestão obrigatória de vitaminas.
kefir
Menu Diario:
- Iogurte desnatado 1% - 1, 5 l.
- Vegetais frescos.
- Maçãs verdes.
- Água mineral, chá com gengibre, sem açúcar.
- 100 g de carne magra cozida.
- Frutas sem açúcar.
- Água mineral.
- Vegetais frescos.
Na água e maçãs
Um plano de refeições semanais que permite perder peso de forma muito eficaz:
Beba 1, 5-2 kg de maçãs até 2-2, 5 litros de água por dia. Muitas vezes, pouco a pouco.
Como perder peso rapidamente para um adolescente sem fazer dieta
Restrições severas são contra-indicadas para um organismo em crescimento. Então, como você se livrar desses quilos extras sem fazer dieta?
- É necessário excluir da alimentação os produtos semiacabados: schnitzels, bolinhos e semelhantes (contêm muita gordura), bolos e doces: bolos, pãezinhos, doces. Em vez de pão branco - centeio. Não há necessidade de falar sobre os perigos do fast food.
- A dieta deve incluir muitos vegetais crus e frutas (o tempo todo), as sopas devem ser cozidas sem carne. Você tem que recusar frito frito.
- O tamanho da porção deve ser pequeno e consumido com freqüência.
Tentar perder peso com um estilo de vida moderado é um fenômeno incompatível, portanto, a atividade física é necessária. Quanto mais rápido você quiser recuperar seu peso normal, mais pesada deve ser a carga.
Se essas recomendações não ajudarem na obesidade adolescente, consulte um endocrinologista.
12 dicas para se motivar a perder peso
As regras são simples e você não terá dificuldade em criar um menu baseado nelas:
- Escolha o mínimo possível de alimentos processados - peito de frango, queijo branco com baixo teor de gordura, ovos, iogurte natural sem açúcar, leite desnatado, vegetais para lanches.
- Quantidade mínima de óleo - escove a panela em vez de despejar sobre ela. Adicione uma colher de sopa de azeite às saladas.
- Coma farelo - adicione colheres de iogurte, sopas, saladas.
- Limite de carboidratos - pão, macarrão, arroz; São permitidas até 2 fatias de pão integral ou 2 colheres de sopa de trigo sarraceno por dia.
- Esqueça a existência de açúcar e doces.
- Evite café (pode-se usar 1 xícara por dia) e álcool, beba bastante líquido e chá verde (2 litros por dia).
- Tente usar o mínimo de sal possível. Use ervas para dar sabor aos seus pratos.
- Coma em pratos pequenos. Graças a isso, você comerá 20% menos.
- Depois de algumas mordidas, deixe o garfo de lado por um tempo. Dê aos impulsos de um estômago cheio mais tempo para atingir o cérebro.
- Certifique-se de beber um copo de água 30 minutos antes das refeições.
- Sopa à base de caldo satisfaz o apetite mais lobo e não puxa mais com batatas fritas.
- Tente beber água o dia todo. Você sabia que a sensação de sede só ocorre quando o corpo está desidratado? Portanto, beba frequentemente sem esperar que a sede apareça.
A receita de uma bebida mágica que vai aumentar o seu metabolismo
Como prometido, estou compartilhando uma ótima receita para melhorar o metabolismo:
- Ferva 1 litro de água,
- 1 pau de canela (pó não funciona)
- 5 folhas de louro.
É incrivelmente delicioso! No que diz respeito ao seu metabolismo, é importante lembrar que a melhor hora para acelerá-lo é acordar o corpo de manhã cedo. Beba sua primeira xícara com o estômago vazio. A segunda imediatamente após o café da manhã, a terceira à noite.
A receita promete que 3 xícaras desse chá por dia removerão com segurança a gordura e a celulite de suas áreas mais importantes. Eu testei em mim mesmo, o efeito é incrível.
Existem contra-indicações para o uso de alergias à canela e lavrushka.